Câu hỏi
Với thắc mắc này của bạn Tấn Tài, phòng khám cơ xương khớp PCC cho biết, đầu gối là nơi chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể trong khi đi đứng, chạy nhảy... Nếu người nào khởi động không đủ thời gian, vận động không đúng cách, hoặc đơn giản là đi giày chạy không phù hợp, thì rất dễ mắc các chấn thương, gây đau ở đầu gối.
Những người chạy bộ không đúng cách hoặc chạy quá nhiều dễ bị hội chứng dải chậu chày (ITBS), viêm gân gối, chấn thương đầu gối hoặc tổn thương dây chằng… gây ra đau đớn hay nhức nhối cho đầu gối.
Cách khắc phục tình trạng này là người bệnh cần nghỉ dưỡng thương cho đến khi đầu gối hết đau, thậm chí cần làm vật lý trị liệu nếu thấy đau nhiều, lâu không khỏi. Những người muốn tập thể dục bằng cách chạy bộ tốt nhất nên khởi động kỹ càng, chạy đúng kỹ thuật, cũng như nên mua sắm giày chạy có chất lượng tốt, để tránh các tổn thương lên khớp gối.
Đau khớp gối khi chạy bộ
Không chỉ chạy bộ, rất nhiều môn thể thao khác nếu không luyện tập đúng cách, thì bạn sẽ thấy bị đau đầu gối như: squat, deadlift… Bạn có thể bị oằn gối, bó cơ, gây đau ở đầu gối trong quá trình luyện tập sai.
Theo các bác sĩ cũng như các chuyên gia thể thao, để phòng tránh tổn thương, gây đau khớp gối khi tập gym, thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động kỹ, đủ thời gian: bạn nên khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, để cho các cơ đủ nóng, chất nhờn tiết ra đủ, tim phổi bắt kịp với nhịp vận động. Điều này sẽ giúp tránh được các nguy cơ chấn thương khớp, đặc biệt là chấn thương khớp gối.
- Tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của huấn luyện viên: tập luyện đúng tư thế, lưng luôn thẳng tự nhiên, gót chân không được kiễng lên, giúp bạn vừa đạt được hiệu quả như mong muốn, vừa tránh được các chấn thương cho cơ thể.
- Chú ý đến tư thế của mình trong luyện tập thể thao, cũng như trong sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ với tư thế ngồi xổm, nhảy lên hay tiếp đất, bạn cần để ý xem đầu gối của bạn hướng thẳng về phía trước hay hướng vào nhau? Nếu hai đầu gối hướng vào nhau, thì lúc này cơ thể bạn đang tạo áp lực lên xương bánh chè và gân bánh chè, điều này sẽ khiến khớp gối của bạn bị tổn thương và đau nhức. Với tư thế này, bạn cần đảm bảo đầu gối thẳng với ngón chân thứ hai và cẳng chân tạo với sàn nhà một góc gần 90 độ.
“Chào bác sĩ, gần đây em thường hay chạy bộ tập thể dục buổi sáng nhưng không biết vì sao em lại bị đau khớp gối, mong bs tư vấn giúp em là em đang mắc phải bệnh lý gì vậy ạ. Cám ơn bs rất nhiều”. (Tấn Tài 22t)
Với thắc mắc này của bạn Tấn Tài, phòng khám cơ xương khớp PCC cho biết, đầu gối là nơi chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể trong khi đi đứng, chạy nhảy... Nếu người nào khởi động không đủ thời gian, vận động không đúng cách, hoặc đơn giản là đi giày chạy không phù hợp, thì rất dễ mắc các chấn thương, gây đau ở đầu gối.
Những người chạy bộ không đúng cách hoặc chạy quá nhiều dễ bị hội chứng dải chậu chày (ITBS), viêm gân gối, chấn thương đầu gối hoặc tổn thương dây chằng… gây ra đau đớn hay nhức nhối cho đầu gối.
Cách khắc phục tình trạng này là người bệnh cần nghỉ dưỡng thương cho đến khi đầu gối hết đau, thậm chí cần làm vật lý trị liệu nếu thấy đau nhiều, lâu không khỏi. Những người muốn tập thể dục bằng cách chạy bộ tốt nhất nên khởi động kỹ càng, chạy đúng kỹ thuật, cũng như nên mua sắm giày chạy có chất lượng tốt, để tránh các tổn thương lên khớp gối.
Đau khớp gối khi chạy bộ
Không chỉ chạy bộ, rất nhiều môn thể thao khác nếu không luyện tập đúng cách, thì bạn sẽ thấy bị đau đầu gối như: squat, deadlift… Bạn có thể bị oằn gối, bó cơ, gây đau ở đầu gối trong quá trình luyện tập sai.
Theo các bác sĩ cũng như các chuyên gia thể thao, để phòng tránh tổn thương, gây đau khớp gối khi tập gym, thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động kỹ, đủ thời gian: bạn nên khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, để cho các cơ đủ nóng, chất nhờn tiết ra đủ, tim phổi bắt kịp với nhịp vận động. Điều này sẽ giúp tránh được các nguy cơ chấn thương khớp, đặc biệt là chấn thương khớp gối.
- Tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của huấn luyện viên: tập luyện đúng tư thế, lưng luôn thẳng tự nhiên, gót chân không được kiễng lên, giúp bạn vừa đạt được hiệu quả như mong muốn, vừa tránh được các chấn thương cho cơ thể.
- Chú ý đến tư thế của mình trong luyện tập thể thao, cũng như trong sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ với tư thế ngồi xổm, nhảy lên hay tiếp đất, bạn cần để ý xem đầu gối của bạn hướng thẳng về phía trước hay hướng vào nhau? Nếu hai đầu gối hướng vào nhau, thì lúc này cơ thể bạn đang tạo áp lực lên xương bánh chè và gân bánh chè, điều này sẽ khiến khớp gối của bạn bị tổn thương và đau nhức. Với tư thế này, bạn cần đảm bảo đầu gối thẳng với ngón chân thứ hai và cẳng chân tạo với sàn nhà một góc gần 90 độ.